Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na SFD więc proszę o wyrozumiałość. Proszę o zweryfikowanie mojego treningu góra dół. Niezbędne informacje w ankiecie. Płeć : M Wiek : 35 Waga : 100 Wzrost : 189 Cel treningowy : Redukcja do 90 kg Staż treningowy na siłowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam. Mam na imię Igor, mam 18 lat, staż 2,5 roku, od poł roku dodatkowo kickboxing który stał się moim priorytetem. Ważę teraz 73 kg (klasa wagowa do 74 kg) i chcałbym przejść do wyższej. Teraz mam smukłą budowe, suchy mięsień, dodam że rok temu po zimowym masowaniu i przerwie w cwiczeniach w lato oraz kebabami na mieście ważyłem 96 kg [...]
[...] również basen. To chyba tyle. Proszę o informacje czy dobrze obliczyłem jego zapotrzebowanie kaloryczne i czy w miarę dobry jest taki plan? Co zmienić co dodać ? Oraz proszę o jak najwięcej rad na temat redukcji typu ćwiczenia, dieta, itp. Swoje odpowiedzi proszę również w miarę możliwości argumentować. Z góry dzięki wielkie za informacje!
[...] albo shering, a co za tym idzie dodac jeszcze enan norma albo irana. planuje to dodac do drugiej setki mety, ale chcialbym dalej te srodki brac po zakonczeniu mety. pomoglibyscie mi to rozpisac? dieta 3 bialko, 6 wegiel, 1 tluszcz. plus apteczne zma do tego i sylimarol albo esiliev na watrobe, nie wiem co lepsze bedzie? moglby ktos doradzic?
Witam.Jak w temacie mam plan i prosiłbym o rady co do niego ( co zmienic co odjąć)i ogulne porady co do treningu *PONIEDZIAŁEK - Klata + Triceps -Wyciskanie na płaskiej ławce 3x12, 3x10, 3x8 -Wyciskanie hantli skos 3x12, 3x10, 3x8 -Rozpiętki 3x12, 3x10 -Wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt 3x12, 3x10 -Prostowanie hantli na siedząco 3x12, 3x10 [...]
Wiek: 19 lat Wzrost: 178 cm Waga: 60 kg Staż treningowy: 0 na siłowni, rok w domowych warunkach Witam. Założyłem temat żeby dowiedzieć się od Was co o tym sądzicie. Jako student mam dostęp do siłowni dwa razy w tygodniu: 90 minut w poniedziałek, i 45 minut w piątek w ramach wf-u. Dodatkowo w środę chodzę na basen na 45-60 minut. Zapoznałem się z [...]
[...] lekki 150g - 2 platy ryby na obiad ( circa 400g ) - jogurt naturalny Moze mi ktos powiedziec, czy zalozone przeze mnie cwiczenia ( koszykowka + bieganie ) w polaczeniu z dieta bialkowa dadza pozadany efekt, a jednoczenie nie zmasakruja mojego juz i tak nadszarpnietego stanu zdrowia? Moj znajomy po 4 miesiacach bialkowej zrzucil 18kg . [...]
[...] treningowy: przyrost masy, rzeźba Staż treningowy na słowni: bardzo nieregularnie w szkole Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 razy w tygodniu siłownia, w domu drążek Dieta: dieta węglowodanowo-białkowa + gaider Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gaider
Witam wszystkich W końcu postanowiłam założyć dziennik treningowy by móc kontrolować swoje postępy. Myślę, że mnie nie zjecie i miło będzie go prowadzić. Na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy, jednak "na poważnie" zaczęłam dopiero od sierpnia, ale nie wiem czy wszystko jest w porządku (nie mam za bardzo możliwości skonsultowania się z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zaczynam swoją karierę na siłowni(miesiąc stażu). Nie chciałbym od początku popełniać błędów przez co proszę o ocenę i ewentualną korektę diety jak i treningu :) wiek: 17 waga: 65 wzrost: 175cm cel masa Dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc(Jabłko lub Banan) i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa(czym mogę zastąpić [...]
[...] tego treningu niezadowalajace. minimalne przyrosty. moje cele-masa,sila,rzezba możliwości czasowe i sprzętowe-ostatnio przyzwyczailem sie ze wyrabiam sie max w 50-70min dieta:domowe jadlo z przewaga makaronu + ovopol i od kilq dni glutarol przeciwwskazania medyczne-nie ma a boli mnie... chce robic bic 2x w tygodniu w ostatniej sesji robilem [...]
Witam. Od dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni treningiem ogólnorozwojowym. Do tego staram się zawsze sporo rozciągać i utrzymywać kondycje oraz wpoić sobie odpowiednie nawyki i załapać choć trochę techniki. Od nowego roku chciałbym zacząć ćwiczyć już normalnym treningiem. Jestem ektomorfikiem więc kolejne kilogramy i centymetry obwodów przychodzić [...]
[...] drązek górny na którym cwiczyłem brzuch i plecy ,drązek na scianie na którm cwiczyłem triceps brzuch i przy pochyleniu sie klatke, oraz ławke sztange i hantle . Oczywiscie dieta także z mniejsza iloscią kalori i węglów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 86 Obwód uda: [...]
Cześć! Chciałbym prosić Was o sprawdzenie mojego 3-dniowego planu treningowego oraz o pomoc w umieszczeniu w nim treningu brzucha i przedramion. Jeśli chodzi o brzuch - nie mam wielkich wymagań, mam drążek w domu więc podstawowe ćwiczenia mogę wykonywać w domu. W treningu przedramion chciałbym zrezygnować z uginania nadgarstków - wiele osób mi [...]
Siemanko, przygotowałem takie oto fbw i chciałem prosić o rady i wprowadzenie ew. zmian. Chciałbym skupić sie glownie na rekach i klatce, poniewaz widze ze one odstaja od moich najmocniejszych stron (plecy i nogi). Wrzuce teraz trening: A Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Martwy ciag 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s [...]
[...] że trenuję wyczynowo sport (siatka) mam za dużo tłuszczyku. Chcę go zrzucic ale mimo że od kilku dni czytam wasze artykuly i posty mam trochę mętliku w głowie. Po pierwsze dieta. Będę ja mogła tak naprawdę rozpocząc w wakacje bo teraz mieszkam w internacie i jem to co tu dadzą (stąd chyba ten fat). Dlatego chcę się do niej należycie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale dla pewności dam wam moje zdjęcia ( 77 kg 183 cm ) ZDJ : http://imageshack.us/a/img850/7020/toir.jpg ZDJ 2 : http://imageshack.us/a/img833/9153/o16q.jpg ) 2. Siłownia, dieta a sport. Jeśli mam dietę białkową i ćwiczę 2 x w tygodniu na siłowni, a np 2 x w domu brzuch i np. 2-3 x w tygodniu jakaś piłka nożna itd, to czy właśnie takie treningi [...]
[...] go korzystałem z lekturki "http://www.sfd.pl/_MASA-t600434.html". Niestety do dyspozycji mam tylko 4 dni w tygodniu i są to poniedziałek, wtorek, środa, piątek. Oczywiście dieta jest ( wysokobiałkowa ) i do tego aeroby, aby zrzucić zbędną tkankę tłuszczową. Proszę o ewentualne poprawki. Plan 4 dniowy: 1.Poniedziałek - Plecy + Barki(tył) [...]
Mam prośbę o skorygowanie mojego planu treningowego. Od paru tygodni bawie się podczas treningów poprzez rózne rodzaje treningów i doszedłem do jednego wniosku musze zrezygnować z klasycznego splita. Stosowałem plan coś na wzór tego który tu wkleje,wprowadziłem małe poprawki. 1 dzień Suwnica 3 serie Prostowanie nóg maszyna 3 serie Skos klata 3 [...]
